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腕立て プッシュアップバーの効果的な使い方 女性の場合は?

 

最近、二の腕のタプタプ感が気になり、自分なりに鍛え始めたのですが、そんな中で出会ったプッシュアップバーが私的にはかなり良い感じです♪ 特に女性の場合、男性のようにストイックに腕立て伏せをやってしまうと、負荷がかかりすぎてしまう事も...負荷を軽減させつつ効果的なプッシュアップバーの使い方を女性目線で書いてみました^^



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腕立てはプッシュアップバーの方が効果的?

二の腕をシャープにしたいと思って始めた腕立て伏せでしたが、ちょっとやり方を間違えてしまうと、手首にも大きな負担がかかってしまうし、腕立てで手首を傷めてしまったって方もわりと多いんです。 私自身も最初、自己流で腕立て伏せをしていたのですが、手首が痛くてなかなか回数をこなすことが出来ない^^;

ここ最近は、プッシュアップバー を使って腕立て伏せをするようになったのですが、プッシュアップバーの良いところは、バーをグッと握って腕立てする事でチカラが1点に集中させやすく、手首もまっすぐに固定した状態で出来るので、回数を重ねても手首に負荷がかかりにくく、それでいて、床に直接手を付いて腕立て伏せをするよりも、ラクに出来るという事♪

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ラクにこなせているわりに、しっかりと効果を感じつつ腕立て伏せが出来るので、これまで床で直接腕立てをしていた...って方には、プッシュアップバーを使っての腕立て伏せをおすすめします。

ACTIVE WINNER プッシュアップバー

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私が今使っているのは、ACTIVE WINNER のプッシュアップバー( 腕立てバー ) なのですが、軽量だけどすごくしっかりしているので、私的にすごく気に入っています^^ パーツごとに分かれた状態でコンパクトに収納されて届くのですが、なんだか勝手にダンベルのような重量感を想像してたので、届いた時は思わず 「 軽っ!! 」 って感じました。

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組み立て方も超簡単なので、取り扱い説明書なんて無くてもすぐに組み立てられました♪

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固定器具パーツ の穴の部分に、バーのパーツ先端を カチッとはめ込むだけです。 しかも、簡単に取り外し可能なんです。 いちいち、取り外して収納するって事はないかもしれないですが、コンパクトにしまっておきたいなって時は、パーツをバラして収納出来て便利。

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制限体重は100kg まで、メーカー保証も1年間付いているので安心です。

⇒ Active Winner プッシュアップバー

プッシュアップバーの使い方 女性の場合は?

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先の章でも書いたのですが、腕立て伏せは間違ったやり方をしてしまうと手首も傷めやすいので、プッシュアップバーを使う時は、手首を曲げずに真っ直ぐにした状態で行います。

ACTIVE WINNER のプッシュアップバー は、前方がやや高く、後方が少し低くなっていて、傾斜のある状態になっているので、手首もそれに合わせて平行に近いような角度になるようにして使います^^

女性の場合は、頭から足先まで一直線になった状態で腕立て伏せをすると、負荷がかかりすぎてしまうので、足を四つん這いにしてヒザ下を曲げた状態で腕立てします。 二の腕を鍛える場合は、脇をしっかり締めて、二の腕の外側にチカラが入るような感じを意識しながら、ゆーっくり息を吸い込みながら胸を下ろしていき、息を吐き出しながら上体をゆっくり上げていきます。

動画のような腕立て伏せをプッシュアップバーを使ってやります。 手を直接床に付けてやるよりも、格段に負担が少なく出来ますよ~ プッシュアップバーの間隔を広げて、腕立て伏せをすると、大胸筋が鍛えられるので、女性の場合はバストアップにも効果が期待できます♪

あまりハードにやってしまうと、ムキムキになってしまうので、あまり無理せず、1日に10回を3セット ~ 続けてみて下さいね!

まとめ

プッシュアップバーを使っての腕立てを続けるようになって、最初のうちは筋肉痛も出てきて、正直、キツかったんですけど、回数を重ねるごとに、タルタルの二の腕も少しづつ硬くなってきたように感じます。 キュッと引き締まるまでは、まだまだ頑張らないといけない感じだけど、大きい負担をかけずに腕立て伏せの補助をしてもらえるのは女性には嬉しいですよね^^ ラクに出来るからっていうので、我が家の男性陣にも好評ですよ~



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